Cuidar da saúde do coração é uma das atitudes essenciais para manter a qualidade de vida e o bom funcionamento do nosso corpo. Afinal, muitas doenças cardiovasculares, que afetam o coração e os vasos sanguíneos, são graves e podem até deixar sequelas.
Dois exemplos bastante conhecidos são o infarto, que é a interrupção do fluxo sanguíneo para o coração, e o acidente vascular cerebral (AVC), que ocorre devido ao rompimento ou deformidade de um vaso sanguíneo no cérebro. A boa notícia é que é possível evitar esses problemas com hábitos diários.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) possui um guia com dicas simples que podemos implementar em nossas vidas para reduzir os riscos mencionados, além de prevenir outras doenças. Vamos listar essas orientações a seguir. Continue lendo!
7 Maneiras de Manter a Saúde do Coração
1. Não Fumar
A primeira recomendação da OMS para manter a saúde do coração é evitar o tabagismo. Isso ocorre porque a nicotina e outras substâncias tóxicas do cigarro estreitam as veias e artérias, além de promoverem a formação de placas de gordura nelas.
Assim, o risco de insuficiência cardíaca, infarto, arritmias e aneurisma da aorta aumenta. Além disso, devemos lembrar dos outros problemas causados pelo tabaco, como problemas respiratórios, infertilidade, osteoporose e diversos tipos de câncer.
De acordo com estimativas da OMS, o tabagismo é responsável por cerca de 8 milhões de mortes anuais em todo o mundo. No Brasil, o Ministério da Saúde aponta que 443 brasileiros morrem diariamente por causa do tabaco.
2. Praticar Exercícios Físicos
O corpo humano precisa de movimento, por isso, uma das dicas mais importantes para cuidar da saúde é fazer exercícios físicos. Pode ser uma caminhada, corrida, musculação, dança ou ciclismo.
O tipo de exercício não importa, desde que você não fique parado! Contudo, antes de iniciar, consulte um cardiologista para avaliar seu condicionamento físico e a saúde do coração, especialmente se a prática de atividades físicas for uma novidade em sua vida.
Nenhum exercício deve ser feito sem supervisão médica e orientação de um educador físico. Comece a se movimentar, mas faça do jeito certo para garantir resultados saudáveis.
3. Mantenha um Peso Saudável
Uma das vantagens da atividade física é que ela ajuda a controlar o peso, o que é fundamental para a saúde do coração. Muitas doenças cardiovasculares, como diabetes, hipertensão e colesterol alto, estão relacionadas ao excesso de peso e obesidade.
Garantir que o Índice de Massa Corporal (IMC) não exceda 25 kg/m² representa uma maior chance de evitar essas condições. Não sabe como calcular seu IMC? É simples!
A fórmula é: peso / (altura x altura). Por exemplo, se uma pessoa pesa 80 kg e tem 1,65 m de altura, o cálculo (80 / 1,65 x 1,65) resulta em um IMC de 29 kg/m², caracterizando sobrepeso. Quando esse número é igual ou superior a 30, a pessoa é considerada obesa.
4. Controle a Pressão Arterial
A medição da pressão arterial é um exame de rotina realizado por muitos médicos, pois é um indicador do estado geral de saúde. A pressão ideal é quando a máxima não excede 120 mmHg e a mínima não fica abaixo de 80 mmHg (conhecida como 12×8).
Verifique a pressão sempre que visitar o médico. Caso ele não tome a iniciativa, solicite a medição, especialmente se houver histórico familiar de hipertensão. Nessa situação, o controle deve ser intensificado a partir dos 30 anos.
5. Cuide da Alimentação
Cuidar da alimentação é uma das principais recomendações para manter a saúde do coração, pois complementa outras medidas, como o controle de peso e pressão arterial.
É recomendado dar preferência a uma quantidade maior de frutas, legumes, verduras, grãos e carnes magras. Além disso, reduza ao máximo a ingestão de açúcar, sal, gorduras e alimentos ultraprocessados.
Algumas pessoas encontram dificuldade em equilibrar essa dieta. Nesse caso, consultar um nutricionista pode ser de grande ajuda para elaborar um cardápio que inclua todos os nutrientes necessários ao organismo, respeitando as preferências alimentares de cada um.
6. Mantenha Níveis Adequados de Colesterol
O colesterol alto (LDL) está associado à má alimentação. Os níveis de gordura no organismo aumentam com o consumo excessivo de alimentos embutidos, carnes gordurosas, margarinas, biscoitos recheados e sorvetes, entre outros.
Removê-los da dieta é a melhor forma de manter a saúde, mas, caso seja difícil, reduzir a frequência com que eles aparecem no cardápio já é um bom começo. Lembre-se de que, quando o LDL está descontrolado, o risco de infarto, insuficiência cardíaca e hipertensão aumenta.
7. Atenção aos Níveis de Glicose
A principal doença associada aos altos níveis de glicose é o diabetes. Muitas pessoas não percebem os riscos de consumir não apenas muito açúcar, mas também alimentos que se transformam em açúcar no corpo, como carboidratos.
Quando esses alimentos são consumidos em excesso, o hormônio insulina, responsável por controlar os níveis de glicose no sangue, não consegue funcionar adequadamente. Infelizmente, o diabetes causa várias complicações no corpo, como infarto, AVC, insuficiência renal, problemas neurológicos e oftalmológicos.
